Inilah Vitamin Penambah Kesuburan

Berikut ini vitamin dan mineral yang anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan.

Selain mengurangi lemak hewani dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, untuk dapat hamil, anda juga membutuhkan beberapa vitamin dan mineral. Berikut ini vitamin dan mineral yang  anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan, yaitu :

• Asam folat

Fungsi : sintesa DNA pematangan sel darah merah.

Sumber terbaik : sayuran berwarna hijau tua ( bayam, kangkung ), buah jenis sitrus ( jeruk, lemon ), kacang-kacangan ( kedelai ), roti gandum. Jika Anda ingin mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen sebaiknya sebanyak 0,4 mg ( 400 mcg ) per hari. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu pada dokter Anda.

• Kalsium

Fungsi : untuk kotraksi dan relaksasi otot.

Sumber terbaik : susu rendah lemak ( satu gelas susu mengandung 400 mg kalsium ) dan yoghurt ( satu gelas yoghurt mengandung 300 mg kalsium ). Untuk suplemen dosis anjurannya 1000 mg per hari

• Beta karoten ( pro - vitamin A )

Fungsi : untuk menjaga ovulasi berlangsung secara teratur.

Sumber terbaik : sayuran dan buah berwarna kuning ( pepaya, jeruk, mangga ) atau merah ( wortel, tomat, bayam merah ).

• Vitamin E

Fungsi : merangsang pembentukan sel telur. 

Sumber terbaik : biji bunga matahari, tauge, minyak zaitun dan biji wijen.

• Vitamin B6

Fungsi : meredam stres.

 
Sumber terbaik : ikan, brokoli dan pisang.

• Vitamin A dan C 

Fungsi : menstabilkan produksi hormon serta menjaga ovulasi tetap teratur.

Sumber terbaik : jeruk, jambu biji.

• Vitamin B kompleks

Fungsi : menjaga keseimbangan hormon dan melawan stres.

Sumber terbaik : hati, kuning telur, ikan sardin

• Zinc

Fungsi : melancarkan produksi hormon, meningkatkan kesuburan.

Sumber terbaik : kerang - kerangan, kacang - kacangan, biji - bijian, khususnya kuaci dan gandum coklat.

• Zat besi

Fungsi : meningkatkan jumlah sel - sel darah merah.

Sumber terbaik : hati sapi, susu, keju.

• Selenium

Fungsi : memperkuat janin.

Sumber terbaik : kacang brazil, ikan salmon, kepiting.