Menu Makan Untuk Si PCOS

Terapi nutrisi bisa membuat wanita dengan Polycytic Ovary Syndrome ( PCOS ) atau gangguan keseimbangan kadar hormon, memiliki peluang mendapatkan kehamilan. Ini contoh menu terapi nutrisi untuk si PCOS.

Sarapan sebaiknya terdiri dari jenis  makanan kaya serat serta rendah lemak. Contohnya :

• Gandum atau oatmeal, putih telur rebus atau goreng.
• Wafel dengan saus apel dan susu skim.
•  Oatmeal dengan buah dan yoghurt.
• Muffin gandum, yoghurt, potongan buah segar.
• Roti gandum, telur, dan secangkir teh tanpa gula.

Makan siang sebaiknya terdiri dari jenis makanan rendah karbohidrat, banyak sayuran hijau dan protein. Contohnya :

• Sup kacang merah, sandwich dari roti gandum dan potongan buah segar.
• Salad sayuran dengan tambahan ayam panggang atau daging,  ikan tuna atau ikan salmon dan jus buah segar tanpa gula.
• Burger sayuran dan selada tomat, bawang bombay, mustard dan jus apel.
• Ayam panggang, sayuran kukus atau masakan sayuran berkuah ( sayur bayam ).
• Sup sayuran seperti wortel, brokoli, yoghurt tanpa tambahan gula, buah - buahan segar seperti stroberi atau jeruk atau apel.

Makan malam sebaiknya terdiri dari jenis makanan dengan kandungan karbohidrat sedang - memiliki indeks glikemik sedang -- , protein, serta lemak. Contohnya : 

• Potongan daging panggang tanpa lemak nasi beras merah dan cah sayuran ( brokoli dan wortel ).
• Ayam panggang atau goreng, sayuran berkuah, es krim rendah lemak atau bebas lemak.
•  Ikan  seperti salmon dan  tuna bakar dengan olesan minyak zaitun, sayuran rebus dan buah segar.
• Nasi goreng udang dengan menggunakan beras merah, sayuran tumis atau capcay, yoghurt dan potongan buah segar.
• Jagung rebus manis, daging sapi atau ayam, susu tanpa lemak.